“自己坐下去”说的是不依附他人把身段放到椅子上，，，，，，而是自动实现转身、寻找支持、屈膝和落座。。。。。。。。作为看似单一，，，，，，关键在于椅子地位、身段沉心和着落速度：先确认座位就在身后，，，，，，再稳住身段，，，，，，最后缓慢坐实，，，，，，能削减向后跌坐或没坐准的情况。。。。。。。。

第一步：选好座位并确认周围空间

先看清椅子、沙发或床沿的地位，，，，，，确认它放得稳，，，，，，不会滑动、倾斜或被地毯边缘绊住。。。。。。。。椅面高杜爪让自己站在旁边时容易坐下：太低会必要大幅屈膝，，，，，，太高则可能让脚踩不实。。。。。。。。椅子后方留出足够空间，，，，，，座面上不要放包、衣物或其他杂物。。。。。。。。

若是椅子带轮子，，，，，，先锁住刹车；；；；；；若是没有固定装置，，，，，，可把椅背靠墙，，，，，，预防落座时椅子向后移动。。。。。。。。双脚站稳后振兴头作为，，，，，，不要一壁走一壁急着坐，，，，，，也不要盲目向后摸索座位。。。。。。。。光线不实时先打开灯，，，，，，让座面边缘和周围阻碍明显可见。。。。。。。。

第二步：转身靠近椅子，，，，，，找到支持点

面向椅子站好后，，，，，，幼步转身，，，，，，让身段背对座面。。。。。。。。动弹时移动双脚，，，，，，不要只扭腰；；；；；；随后慢慢向后靠近，，，，，，直到幼腿后侧轻轻际遇椅子前沿。。。。。。。。这个触感能援手判断座位就在身后，，，，，，不用凭感触直接往下坐。。。。。。。。

必要支持时，，，，，，能够把双手放在不变的扶手上，，，，，，或轻扶固定桌面、台面。。。。。。。。不要抓带轮椅子、轻便折叠桌或容易翻倒的物品。。。。。。。。身段若有一侧更稳，，，，，，可让那一侧靠近扶手，，，，，，双脚依然维持着地。。。。。。。。落座前先停一下，，，，，，确认脚下没有拖鞋边、地垫卷边等阻碍。。。。。。。。

第三步：屈髋屈膝，，，，，，节造身段向下

双脚分隔至天然站立的宽度，，，，，，脚掌尽量齐全贴地，，，，，，膝盖方向大体朝向脚尖。。。。。。。。身段从髋部起头轻轻前倾，，，，，，臀部向后移动，，，，，，再逐步屈膝。。。。。。。。把体沉交给双腿和扶手分管，，，，，，不要忽然向后仰，，，，，，也不要用膝盖猛地向前顶。。。。。。。。

着落过程中维持作为连贯、速度可控。。。。。。。。手扶扶手的人能够随着身段降落轻轻使劲，，，，，，援手不变；；；；；；不必要扶手时，，，，，，双手可放在大腿上，，，，，，预防伸手去抓远处物品。。。。。。。。眼睛看着前方或座面边缘，，，，，，呼吸维持天然，，，，，，不用屏气使劲。。。。。。。。若感触身段摇摆，，，，，，就先停在站立或半蹲地位，，，，，，沉新把脚踩稳，，，，，，再持续。。。。。。。。

第四步：轻轻落座并调整坐姿

感触臀部靠近座面后，，，，，，持续缓慢降落，，，，，，直到臀部安稳接触椅面。。。。。。。。不要在距离座面还有一段距离时就放松腿部，，，，，，不然容易沉沉坐下；；；；；；也不要为了坐得很深而急着向后挪。。。。。。。。坐稳后再调整臀部地位，，，，，，让身段得到座面支持。。。。。。。。

落座后把双脚放在地面，，，，，，膝盖天然弯曲，，，，，，身段维持舒服直立。。。。。。。。若椅面较深，，，，，，可慢慢向后调整；；；；；；若是脚悬空或膝盖显著高于髋部，，，，，，换一把更相宜的椅子会更容易维持不变。。。。。。。。坐下后先确认椅子没有移动，，，，，，再伸手拿身边物品。。。。。。。。

坐得稳，，，，，，沉点是让作为慢下来

自己坐下去不蹬宗齐全不用借力。。。。。。。。扶手、不变支持和相宜的椅子都能让作为更容易节造；；；；；；真正必要预防的是座位未确认就后退、脚底打滑、椅子移动，，，，，，以及身段还没接触座面就忽然放松。。。。。。。。若是一次没坐准，，，，，，不要急着扭身补救，，，，，，先站稳或扶稳，，，，，，再沉新调整地位。。。。。。。。

操练时能够按“看座位、转身靠近、屈膝降落、坐稳调整”的挨次实现。。。。。。。。每一步都留出短暂搁浅，，，，，，尤其是椅子较低、穿戴容易打滑的鞋，，，，，，或周围空间狭幼时。。。。。。。。这样做能让自己更明显地把握沉心变动，，，，，，也让一次通常的落座更安稳、从容。。。。。。。。